Calor intenso: hidratação, sinais de alerta e quem precisa de mais atenção

Novembro e dezembro marcam a virada para os dias mais quentes do ano em boa parte do Brasil. Com o calor, aumentam as idas à praia, as festas ao ar livre e também os riscos de desidratação e de queimaduras. O Ministério da Saúde publica orientações para períodos de calor intenso, e elas valem para qualquer pessoa que passe tempo ao ar livre.

Beba antes de sentir sede

A principal recomendação é aumentar o consumo de água ou de sucos naturais sem açúcar, mesmo sem sentir sede.

Alguns grupos têm mais dificuldade de perceber esse sinal. Recém-nascidos, crianças, idosos e pessoas doentes podem não sentir sede, e por isso precisam receber líquidos com mais frequência. Quem cuida deles deve oferecer água de tempos em tempos.

Evite bebidas alcoólicas e bebidas com muito açúcar nos dias quentes. As orientações também sugerem refeições leves, pouco condimentadas e em horários mais frequentes.

Cuidado com o sol entre 10h e 16h

O horário de maior intensidade solar vai das 10h às 16h. Nesse período, o ideal é evitar a exposição direta. Se não der, vale usar:

• chapéu e óculos escuros;
• roupas leves;
• protetor solar aplicado cerca de 30 minutos antes da exposição e reaplicado a cada duas horas;
• pausas em locais frescos e sombreados.

O protetor deve cobrir o corpo todo, incluindo mãos, orelhas, nuca e pés. Em crianças, o chapéu de abas largas ajuda. A queimadura solar aparece como pele vermelha, sensível e, em casos mais fortes, com bolhas.

Sinais de alerta

O calor excessivo pode causar mal-estar. Fique atento a:

• transpiração excessiva;
• fraqueza e tontura;
• náusea e dor de cabeça;
• cãibras musculares;
• diarreia;
• sede intensa e ansiedade.

Diante desses sinais, procure um lugar fresco, meça a temperatura corporal e reponha líquidos. Se os sintomas continuarem ou piorarem, procure a unidade de saúde mais próxima.

Quem corre mais risco

Idosos, crianças, gestantes e pessoas com doenças crônicas merecem cuidado redobrado. Entre os grupos citados nas orientações estão diabéticos e pessoas com problemas renais, cardíacos, respiratórios ou de circulação, além da população em situação de rua. Quem vive sozinho ou depende de outras pessoas também merece atenção de familiares e vizinhos.

Mesmo quem está acostumado ao calor deve tomar os cuidados básicos. A adaptação do corpo ajuda, mas não elimina o risco.

Cuidado com crianças e idosos

Como crianças e idosos podem não perceber a sede, o cuidado depende de quem está por perto. Ofereça água várias vezes ao dia, mesmo que a pessoa não peça, e observe sinais como moleza, irritação fora do normal, boca seca e pouca vontade de brincar ou de conversar. Mantenha o ambiente ventilado e as roupas leves.

Pessoas que vivem sozinhas, ou que dependem de outras para se cuidar, também merecem uma visita ou uma mensagem nos dias mais quentes. Esse gesto simples, lembrado nas orientações oficiais, pode antecipar um problema.

Dicas práticas para o dia a dia

1. Leve uma garrafa de água quando sair de casa.
2. Reduza esforços físicos nas horas mais quentes e descanse com frequência.
3. No período mais quente, tome banho com água ligeiramente morna, evitando mudanças bruscas de temperatura.
4. Nunca deixe crianças ou animais dentro de veículos estacionados.
5. Em carros sem ar-condicionado, mantenha as janelas abertas.

Lembrete para as festas de fim de ano

Confraternizações ao ar livre juntam calor, álcool e pouca água. Alterne cada bebida alcoólica com água, procure a sombra e preste atenção em quem mostra cansaço fora do normal. Um mal-estar leve pode evoluir se for ignorado.

Protetor solar, chapéu e roupas leves também fazem parte da proteção em dias quentes.

Fontes

• Agência Gov: Ministério da Saúde reforça orientações e cuidados durante onda de calor
• Diário do Pará: Confira o guia com 22 dicas para escapar dos efeitos do calor

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde habilitado.

Foto: Ketut Subiyanto / Pexels

Fontes

• Agência Gov: Ministério da Saúde reforça orientações e cuidados durante onda de calor
• Diário do Pará: Confira o guia com 22 dicas para escapar dos efeitos do calor

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